Entrenamiento en circuito, comienza con estiramientos dinámicos y carrera para calentar seguido de una amplia variedad de entrenamientos de cross fit de baja a alta intensidad con períodos de descanso que incluyen ... levantamiento de pesas y en muchas de nuestras rutinas rocas y otros objetos relacionados con el aire libre, troncos de árboles y cuerdas y tu propio peso corporal, etc. Entrenamiento con correa / suspensión, flexiones, abdominales, entrenamiento con saltos, burpees, etc.

Nuestros circuitos trabajan cada sección del cuerpo de forma individual. Actividades incluidas:

Parte superior del cuerpo

• Sentadillas

• Inmersiones en banco

• Extensiones de espalda

• Pase de pecho con balón medicinal

• Levantamiento de banco

• Prensa inclinada hacia arriba

Núcleo y tronco

• Sit ups (abdomen inferior)

• Crujido de estómago (parte superior del abdomen)

• Elevación de pecho con extensión de espalda

Cuerpo inferior

• Saltos en cuclillas

• Saltos de brújula

• Saltos a horcajadas

• Step ups

• Lanzadera funciona

• Lanzaderas de salto

• Sentadilla en banco

Cuerpo completo

• Eructos

• Cintas de correr

• Empujes en cuclillas

• Salto a la comba

• Correr

Efectos del entrenamiento en circuito:

Los estudios de la Universidad de Baylor y el Instituto Cooper muestran que el entrenamiento en circuito es la forma más eficiente en el tiempo de mejorar la aptitud cardiovascular y la resistencia muscular. Los estudios demuestran que el entrenamiento en circuito ayuda a las mujeres a lograr sus objetivos y a mantenerlos por más tiempo que otras formas de ejercicio o dieta.

Morgan y Anderson afirman:

“ Quizás un hallazgo más profundo de este estudio, desde una perspectiva de salud, es que esta investigación muestra claramente que la realización de este circuito de ejercicios, este nivel de intensidad provocó valores de consumo de oxígeno (39% a 51,5% del VO2max) que cumplen con las pautas establecidas del American College of Sports Medicine (ACSM) para la intensidad recomendada (40% a 85% del VO2max R) de ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria. Por lo tanto, este circuito no solo proporciona un estímulo de aptitud muscular adecuado, sino que también ayuda a cumplir con las pautas cardiovasculares del ACSM y las Pautas dietéticas para estadounidenses 2005 recientemente publicadas para la actividad física. "

Una ventaja es que los tiempos de estación reducidos alentarán a los participantes a levantar pesos más pesados, lo que significa que pueden lograr una sobrecarga con un número menor de repeticiones: típicamente en el rango de 25 a 50 dependiendo de sus objetivos de entrenamiento.